trening 5x5

23.05.2021- trening 67 Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask :-)) Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona' :-)) Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę. Po tym obiad w [...]

17.05.2021- trening 63 Push- strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min [...]

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

28.06.2021- trening 87 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/5x5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/5x5 Karlsen squat: 65kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/11, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 25kg x 4 rundy [...]

14.10.2021- trening 146- CB W4D1 Competition Squat: 67,5kg/5x5 Paused Bench: 50kg/5x5 Sit Overhead Pin Press: 37,5kg/7x3 Bent Over Row: 60kg/8x3 GHR Back Extensions: +10kg/10x5 Y Trap Rise (AMRAP): 2x2kg/25/21/17 Przerzucony: 9 091 kg (+ 610 kg) Cardio: 30 min Wszędzie dołożone. Ostatni tydzień tego boku treningowego i dalej lecę z Calgary [...]

23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]

31.05.2021- trening 71 Push- strenght Low Bar Squat: 20kg/5, 50kg/3, 67,5kg/2, 75kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 60kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 25kg/4, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]

04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]

18.10.2021- trening 147- CB W4D2 Competition Dead Lift: 117,5kg/5x5 3ct Pause Bench: 45kg/3x3 Paused Front Squat: 50kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/8x4 DB Hammer Curl: 12,5kg/10x3 Farmer's Walk: 2x28kg x 3 rounds Przerzucony: 6 526,5 kg (+ 84 kg) Cardio: 30 min Trening całkiem w porządku. Ciągi się dobrze robiło ;-) Weekend dość intensywny, więc [...]

05.05.2022- trening 61 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3 Dips: BW + 30kg/5x5 OHP: 45kg/6x3 Seated Cable Row: 30kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg) Cardio: brak Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy [...]

29.07.2022- trening 106 Comp. Dead Lift: 122kg/5x5 DB Bench PressL 27,5kg/6x4 Cyclist Squat: 67,5kg/7x3 Kroc Row: 25kg/7x3 Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg) Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening :-)) Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę [...]

09.09.2021- trening 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ [...]

14.01.2022- trening 7 CB W15D2 Comp. Dead Lift: 155kg/1, 125kg/3x3 2ct Pause Bench: 66kg/4, 62,5kg/4, 59kg/4 High Bar Squat: 90kg/2, 86kg/2 Zercher Pin Good Morning: 50kg/5x5 Przerzucony: 3 632 kg (- 710 kg) Deads 155kg/1, 125kg/3 https://youtu.be/QjYgBOr5OMk https://youtu.be/2Dv5o6SzvhQ 2ct Pause Bench 66kg/4, 62,5kg/4, 59kg/4 [...]

10.03.2022- trening 32 2ct Pause Squat: 75kg/4x4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Larssen Press: 50kg/5x5 OHP: 40kg/5x4 Pull Ups: BW + 6,25kg/6x4 Przerzucony: 6 184 kg Wczoraj pierwszy Orlik od ponad dwóch miesięcy, więc dziś nie wyspany, średnio zregenerowany. Ale spoko, będzie lepiej ;-) Dodatkowo coś mi w barku chrupło i do dziś trochę pobolewa, ale [...]

27.05.2022- trening 72 Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2x2 Close Grip Bench: 80kg/3, 76kg/3, 72kg/3 Feet Up Bench: 65kg/3x2 Glute Bridge: 140kg/5x5 Przerzucony: 5 081,5kg Cardio: brak Dziś sucha wypiska z wczoraj. Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2 https://youtube.com/shorts/buDSGxp_chk https://youtube.com/shorts/1jGYXykIitM Close Grip 80kg/3, 76kg/3, [...]

22.02.2022- trening 27 Comp. Dead Lift: 122,5kg/5x5 Chaos Bench Press: 55kg/3x3 Bulgarian Split Squat: 2 x 15kg/8x4 KB Gorilla Row: 32kg/8x4 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 4 rounds Przerzucony: 8 303 kg (- 272 kg) Dziś nie był mój dzień... Zmęczenie daje się we znaki. Zapyerdol w robocie, załatwienia z mieszkaniem, do tego treningi w wolnej chwili na [...]

11.08.2022- trening 110 Zercher Pin Squat: 60kg/4x5 Chaos Bench Press: 66,5kg/3x4 Chin Ups: +10kg/10, +5kg/10, BW/10 SA Cable Low Row: 30kg/5x5 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Cable Tricep Extensions: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10 Przerzucony: 7 643 kg (+701 kg) Cardio: dziś brak Zerchery dość fajnie, chaos jak zawsze ciężko. Wiosła i biceps- ciężko. [...]

[...] rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety (stety) to wina odstawiania kortyzolu, tak jak pałałem energią jeszcze jakiś czas temu teraz biorę połowę mniej już niż brałem i jestem zayebany całymi [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

No ok to taki 3 dniowy 5x5 dał by radę? Ewentualnie czym mógł bym zastąpić martwy ciąg? Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad [...]